Wprowadzanie zasady 5 porcji dziennie
Najlepsze wskazówki, jak wprowadzić zasadę pięciu posiłków do codziennej diety
- Stwórz tęczę. Różnorodność kolorów nie tylko daje silny efekt wizualny na talerzu, ale różnokolorowe owoce i warzywa zawierają różne witaminy i minerały, których organizm potrzebuje do utrzymania zdrowia.
- Jedz owoce przy każdym posiłku. Szklanka soku owocowego do śniadania lub owocowa przekąska między posiłkami to świetny sposób na uzupełnienie codziennej diety.
- Kupuj owoce i warzywa w sezonie – wtedy są najsmaczniejsze i najtańsze.
- Ale pamiętaj także o uzupełnianiu zapasów. Robienie zapasów mrożonych, konserwowych, schłodzonych oraz suszonych warzyw i owoców oznacza, że nie musisz się martwić, gdy skończą się te świeże.
- Do płatków śniadaniowych dodaj suszone lub świeże owoce, albo przygotuj koktajl owocowy.
- Zadbaj o kreatywność! Aby posiłki stały się bardziej pożywne, dodaj warzywa – fasolę lub rośliny strączkowe do zapiekanek i gulaszy, a owoce do deserów.
Uważaj na gotowe posiłki z owocami
Owoce i warzywa w daniach gotowych mogą liczyć się do zasady 5 dziennie, ale wiele z tych produktów może przy okazji zawierać dużo cukru, soli i tłuszczu. Sprawdzaj etykiety i spożywaj te potrawy z umiarem.
Czytaj również:
Orzechy laskowe – właściwości odżywcze i zdrowotne