Pozytywne efekty ćwiczeń
Jakie są zalety regularnych ćwiczeń?
Ruch to jeden z najważniejszych sposobów na utrzymanie wysokiej jakości życia, dobrego samopoczucia i poprawę ogólnego zdrowia organizmu (1). Przynosi nam również konkretne korzyści, z których nie zawsze zdajesz sobie sprawę. Zwróć uwagę, czy je odczuwasz przy kolejnych ćwiczeniach.
Regulują sen
- Ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i pogłębić sen, poprawiając jego ogólną jakość (2).
Wzmacniają kości
- Każde ćwiczenie, w którym wywiera się nacisk na kości (na przykład bieganie, tańczenie i podnoszenie ciężarów), pomaga budować i utrzymywać ich gęstość, jednocześnie opóźniając utratę masy kostnej, która naturalnie postępuje wraz z wiekiem (3).
Zapobiegają przeziębieniom i grypie
- Ci, którzy regularnie ćwiczą, mają silniejszy układ odpornościowy, więc są mniej narażeni na przeziębienie lub grypę (4).
Mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom
- Badania sugerują, że osoby aktywne fizycznie mogą zmniejszyć nawet o połowę ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (5).
Pomagają zachować zdrowe serce
- Twoje serce jest mięśniem i, jak każdy mięsień, jeżeli będzie pracować ciężej, będzie stawać się silniejsze.
Pomagają regulować poziom cholesterolu
- Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu, jednocześnie zmniejszając poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu). Mogą także obniżyć ciśnienie krwi (6).
Pomagają zapanować nad wagą
- Ćwiczenia pomagają budować mięśnie i przyspieszać metabolizm.
Poprawiają nastrój
- Ćwiczenia stymulują uwalnianie „hormonów szczęścia”.
Czytaj również:
Orzechy laskowe – właściwości odżywcze i zdrowotne
Jak obniżyć, zbić wysoki cholesterol – sprawdzone metody
Czynniki powodujące wzrost poziomu cholesterolu