5 PORCJI DZIENNIE: JAK JEŚĆ WYSTARCZAJĄCO DUŻO OWOCÓW I WARZYW

Jaka jest standardowa porcja owoców i warzyw?

Odpowiednik jednej porcji to około 80 g. Lista poniżej wyjaśnia, co oznacza jedna porcja najpopularniejszych owoców i warzyw:

  • 1 średniej wielkości owoc, taki jak jabłko, banan, gruszka lub pomarańcza
  • garść malin, wiśni lub winogron
  • 3 czubate łyżki fasoli i innych roślin strączkowych, np. fasoli czerwonej, fasoli masłówki, cieciorki i soczewicy
  • 1 łyżka suszonych owoców
  • 2–3 czubate łyżki gotowanych warzyw
  • szklanka (150 ml) soku owocowego, soku warzywnego lub smoothie.

Należy pamiętać, że ziemniaki nie wliczają się w dzienną porcję owoców i warzyw, ponieważ są bogate w skrobię. Oznacza to, że klasyfikuje się je jako węglowodany.

Zobacz wszystkie porady